Cum se combină alcoolul și sportul

Una dintre caracteristicile naturii umane este dorința de a obține totul dintr-o dată: beneficiu și plăcere, relaxare și rezultate ridicate. De aceea, întrebarea dacă alcoolul și sportul sunt compatibile este menționată periodic pe ordinea de zi. Oamenii de știință, medicii sportivi, instructorii, sportivii profesioniști și pasionații de antrenament de forță participă la discuții..

S-ar părea că nu există nimic de argumentat: combinarea consumului de alcool și activitatea fizică ridicată este contraindicată, indiferent de gradul de pregătire și starea de sănătate. Cu toate acestea, există mulți susținători ai „relaxării” după ce au vizitat clubul sportiv, inclusiv în rândul sportivilor profesioniști.

Cum afectează alcoolul corpul

Ce se întâmplă atunci când o persoană bea un pahar de vin sau un sniffer de coniac și experimentează o senzație plăcută de relaxare? De fapt, această euforie pe termen scurt nu este altceva decât începutul foametei de oxigen a creierului. Etanolul conținut în băuturile alcoolice își începe călătoria prin sistemul circulator într-un minut, determinând celulele roșii din sânge să se aglomereze. Ajungând la creier, aceste cheaguri provoacă hipoxie. După eliberarea endorfinelor și stadiul de intoxicație ușoară, urmează consecințe mai grave:

• reacțiile se inhibă:
• există o pierdere a concentrației;
• eficiența scade;
• apare deshidratarea țesutului muscular;
• sunt observate tulburări de somn, ceea ce duce la o perturbare a producției de hormon de creștere.

Influența alcoolului durează de la 1 la 3 ore, apoi încă câteva ore corpul este otrăvit de produsele de descompunere ale alcoolului. Și chiar și după două zile, activitatea fizică va rămâne redusă. Pe scurt, o deteriorare a bunăstării este aproape inevitabilă, deși gradul său va depinde de cantitatea de alcool consumată și de starea generală de sănătate..

Sport după alcool

Chiar și doze mici de alcool duc la tulburări motorii și la scăderea reacțiilor. Pentru sporturile de echipă, acest lucru este plin de prejudicii jucătorilor și, în general, afectează negativ coeziunea echipei..

Alcoolul luat înainte de antrenamentul de forță determină deshidratarea și scade potențialul energetic - organismul cheltuiește energie pentru îndepărtarea toxinelor și nu poate absorbi nutrienții. Deficitul de aminoacizi provoacă înfometarea musculară, afectând în primul rând munca mușchiului inimii. În orice caz, este mai bine să refuzați antrenamentul cardio în această zi, pentru a nu vă supraîncărca "motorul".

În sporturile profesionale, problema consumului de alcool este deosebit de relevantă pentru diferite tipuri de tragere, pentathlon, curse de motociclete, aeronautică, bowling - acele discipline care necesită o precizie ridicată și suprimarea condițiilor asociate cu tremurarea mâinilor. Agenția Mondială Antidoping a interzis consumul de alcool de către reprezentanții acestor sporturi - este oficial recunoscut drept dopaj, ceea ce poate oferi un avantaj sportivilor.

Sporturile amatorilor nu sunt reglementate de astfel de reguli - prin urmare, stăpânirea de sine și capacitatea de a „frâna” în timp vin în prim plan. Dacă s-a întâmplat că nu se poate evita o sărbătoare festivă cu libări, este mai bine să vă întoarceți la sală după îndepărtarea completă a toxinelor din corp - după aproximativ două zile.

Alcoolul după efort

Fiecare antrenament este o sarcină crescută care forțează mușchii să lucreze în condiții extreme. În astfel de condiții, alcoolul după sport interferează cu refacerea formei fizice, dăunând corpului, care este deja disfuncțional condiționat și care trebuie completat..

În timpul efectuării exercițiilor de forță, are loc o pierdere intensă de umiditate, care pleacă prin glandele sudoripare. Consumul unei sticle de bere diuretică după exerciții va duce la o deshidratare și mai mare. Consecințele unei leziuni proaspete sau vânătăi se vor agrava, de asemenea - alcoolul promovează vasodilatația, ducând la edeme și umflături și încetinește vindecarea țesuturilor deteriorate.

Consumul de băuturi mai puternice poate încetini semnificativ procesul de recuperare, deoarece alcoolul inhibă funcțiile hormonilor implicați..

Există un mit popular pe care fanii îl citează ca argument pentru relaxare la sfârșitul unei competiții sau antrenamente. Este mai preocupat de sportivii de atletism - presupusa bere îi ajută să amelioreze spasmele musculare și să completeze electroliții după o cursă pe distanțe lungi sau un maraton. Un sondaj realizat de revista specializată Runners World a arătat că mai mult de 80% dintre ei consideră că tradiția consacrată de „recompensare” cu o cutie de bere la linia de sosire nu contrazice conceptul unui stil de viață sănătos.

Persoanele care fac mișcare în mod regulat nu ar trebui să se întrebe câte ore după oră pot bea ceva. Chiar dacă alcoolul nu interferează cu recuperarea după un antrenament deja finalizat, acesta îl va afecta cu siguranță pe următorul - este posibil să trebuiască să-l omiteți.

Bău sportivii

La întrebarea care este relația sportivilor profesioniști cu alcoolul, este suficient să ne uităm la titlurile ziarelor și publicațiilor online, în care numele jucătorilor cluburilor de fotbal din Rusia sunt adesea înclinate..

Cu toate acestea, sportivii din alte țări își permit o astfel de slăbiciune, este suficient să ne amintim de celebrul fotbalist Garrincha sau de înotătorul Michael Phelps. Și dacă Phelps, după ce a rămas într-un centru de reabilitare, a reușit să-și depășească dependența și să câștige „aur” la a cincea Olimpiadă, atunci soarta bătrânului Garrincha și a însoțitorului său „după interese”, jucătorul englez Paul Gascoigne, s-a dovedit că fii mult mai trist.