Efectele alcoolului asupra somnului

Chiar și persoanele care nu sunt predispuse la abuzul de băuturi alcoolice, care beau câteva pahare de vin sau un snifter de coniac „ocazional”, sunt conștiente de unul dintre efectele secundare ale alcoolului: somnolența care apare adesea. După cum demonstrează sondajele de opinie, există un număr destul de mare de susținători ai opiniei că „un pahar înainte de culcare” este o alternativă plăcută la terapia medicamentoasă pentru insomnie. Într-adevăr, băuturile alcoolice ajută la adormirea mai rapidă, dar calitatea somnului după ce le beți se agravează inevitabil. Acest lucru este dovedit de cele mai recente cercetări efectuate de specialiști americani..

Experții de la Școala de Medicină a Universității din Carolina de Nord au căutat dovezi bazate pe dovezi că alcoolul este somnoros. Voluntarii din experiment au observat că, în 15-25 de minute după ce au băut un pahar, au început să adoarmă, au apărut simptome precum relaxarea musculară și coordonarea slabă a mișcărilor..

În această perioadă moleculele de alcool sunt absorbite în sânge și, datorită ionilor de clorură pe care îi conțin, încep să încetinească circulația sângelui și să afecteze neuronii creierului..

Datorită caracteristicilor individuale ale organismului, oamenii reacționează diferit la alcool, timpul de manifestare a unui astfel de efect poate diferi, dar mai devreme sau mai târziu mai mult de 90% dintre subiecți au demonstrat „letargie”.

De ce alcoolul te face să ai somn

În lucrarea finală a oamenilor de știință, însăși mecanismul influenței alcoolului asupra somnului este luat în considerare în detaliu. Cel mai consumator de organ este creierul. Dacă facem o analogie cu un computer: chiar și în „modul somn”, atunci când o persoană se răsfăță cu odihnă relaxată, care nu are nimic de-a face cu munca intelectuală, aproape un sfert din energia produsă de către organism este cheltuit pentru funcționarea sa.

Suprafața celulelor roșii din sânge este acoperită cu un lubrifiant special care este electrificat prin frecare, astfel încât toate celulele roșii din sânge sunt încărcate negativ unipolar și respinse reciproc. Prin distrugerea acestui strat protector, alcoolul „pune la zero” tensiunea electrică, iar celulele roșii din sânge încep să se lipească, formând cheaguri. Pe măsură ce doza de beție crește, ca un bulgăre de zăpadă, aceste cheaguri de sânge cresc în dimensiune.

În această stare, eritrocitele își pierd capacitatea de a furniza țesuturi cu oxigen, iar vasele mici ale creierului suferă cel mai mult. Lipsite de nutriție, celulele tisulare încep să moară. Senzația de foame de oxigen te determină să respiri mai mult aer curat, dar capilarele blocate previn acest lucru, oxigenul nu este niciodată livrat în creier. În acest moment, se declanșează o reacție de protecție: pentru a încetini metabolismul în corpul otrăvit, are loc somnul.

Somn după alcool: relaxare sau leșin

Medicii pun întrebarea și mai dur, comparând procesele de somn ale unei persoane puternic beat cu pierderea cunoștinței și, în cele mai grave cazuri - cu comă. O cantitate mică de alcool utilizată ca somnifer pare a fi atractivă și, în general, sigură la început. Este posibil să adormi mai repede, adâncimea somnului este comparabilă cu cea cauzată de antidepresive. Dar în aceasta se află insidiositatea: faza somnului REM este omisă, care este doar cea mai productivă pentru odihnă și este concepută pentru a restabili activitatea psihofiziologică a unei persoane.

Se observă un alt aspect neplăcut: în ciuda faptului că adormirea se accelerează, somnul este de obicei superficial, anxios, întrerupt de treziri frecvente. Dimineața, de asemenea, nu va aduce un sentiment de reînnoire: o persoană, de regulă, se simte copleșită, predispusă la somnolență în timpul zilei..

Este mai bine să nu combinați alcoolul și somnul.

Cel mai adesea, persoanele cu tulburări de somn sau pur și simplu „bufnițe” de pui care trebuie să se trezească devreme a doua zi recurg la băut în ajunul culcării. Ca acțiune unică - poate funcționa, dar să o faci cu o practică constantă este periculos.

Așa apare, imperceptibil, treptat dependența. Dacă, datorită profesiei creative și a stilului de viață, este dificil să evitați libaiile de seară, atunci ar trebui să respectați câteva reguli:

• bea nu mai târziu de 3 ore înainte de culcare;
• ai grija de o gustare completa;
• evitați să beți șampanie și vinuri spumante - gazul conținut în ele se întinde pe pereții stomacului, crescând zona de absorbție a alcoolului;
• mențineți un raport două la unu - beți câteva pahare de apă (nu dulce, nu carbogazoasă) pentru un pahar de alcool pentru a facilita retragerea alcoolului din corp;
• în niciun caz nu combinați băuturile cu somniferele - acest lucru este plin de stop respirator brusc.

Majoritatea experților sunt de acord că dozele mici de alcool te fac să adormi mai repede și să nu aibă nici un efect asupra calității somnului, în timp ce consumul de cantități mari de alcool îl face mai rău și mai scurt..

Cu toate acestea, riscul atunci când se utilizează băuturi alcoolice ca înlocuitor al pastilelor de dormit este acela că, după un timp, se poate dezvolta toleranță la doza utilizată, drept urmare o persoană este forțată să o mărească. Acest lucru poate duce la formarea dependenței de alcool..

Sensibilitatea individuală exclude recomandările generale: nu există norme medii convenționale de băut în condiții de siguranță. Înțelegerea riscurilor potențiale și a beneficiilor ipotetice ale consumului de alcool este un factor important în prevenirea riscurilor potențiale pentru sănătate. Cu alte cuvinte - „fiecare alege pentru sine”. Și este mai bine să faceți această alegere în mod conștient, nu sub clinchetul de ochelari..